Le 800 m TC (Technique de Compétition)
Première épreuve : 800 m nage avec une technique de compétition (crawl ou autre nage codifiée), à effectuer en moins de 16 minutes pour les hommes et 17 minutes pour les femmes. Cette épreuve évalue votre endurance et votre technique. Préparez-vous avec un programme de natation structuré (3-4 séances par semaine pendant 8-12 semaines).
Le parcours mannequin (sauvetage)
Deuxième épreuve : un parcours de 100 m incluant 50 m nage libre, plongée en canard pour récupérer un mannequin de 1,50 kg posé à 2 m de profondeur, puis remorquage du mannequin sur 50 m en moins de 2 minutes 40. Cette épreuve teste votre maîtrise technique du sauvetage et votre capacité d'intervention.
Programme de préparation type
Pour réussir les TEP : 8 à 12 semaines de préparation à raison de 3 à 4 séances de natation par semaine. Alternez fractionné (séries de 100 m, 200 m, 400 m), endurance (séries de 800 m), technique (palmes, plaquettes), et sauvetage (apnée, remorquage avec ceinture lestée). Une préparation physique généralisée (PPG) en parallèle est recommandée.
Conseils pour réussir le jour J
Le jour des tests : arrivez en avance, échauffez-vous progressivement (10-15 min de natation lente + accélérations), gérez votre allure sur le 800 m (départ contrôlé, finish progressif), restez concentré sur la technique pendant le mannequin (pas de précipitation à la prise du mannequin). En cas d'échec, vous pouvez généralement repasser les TEP lors d'une session ultérieure dans le même centre.